plan siła

[...] na brzuchu - co do brzucha a trening to ogolnie miedzy masa a sila ;p biore teraz creatyne olimpu mega caps :1x dziennie 4 tabsy po treningu a w dni bez treningowe okolo 14-15 pozdrawiam :) nie mam na nogi ;d ;P tzn kumpel trener mi ukladal plan i mowil zebym nie robil nog dlatego sam niewiem jakie cwiczenia dac i kiedy prosze full ankieta ;d

[...] są przetrenowane bo w nich siła mi systematycznie wzrasta, to mam całkiem zrobić przerwę czy tylko klatki nie robić przez jakiś czas? A jeśli chodzi o czas treningu to czasami muszę siedzieć na siłowni po 3 godziny żeby wykonać dzienny plan gdy jest dużo osób na siłowni i kolejka do przyrządów, tak że czasami dłużej siedzę i czekam niż ćwiczę :(

[...] to mało bo żeby takie wahania występowały wcale nie potrzeba dużo a już na pewno nie tak utrudniać sobie życie. Nie kombinuj bo nic z tego dobrego nie wyjdzie, planowanie konkretnych mikrocykli w stylu masa/masa jakościowa/siła/siła dynamiczna itp. jest dobre dla ludzi z dużym stażem, znających swoje mozliwości, mających wiedzę, [...]

Ok plan po poprawkach. 1. drażek 4x max 2. poręcze 4x - tu nie wiem czy dac 4x max czy ziwkeszac powotrzenia dopiero wtedy gdy we wszystkich seriach zrobie jednakowa liczbe powtorzen 3. wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x12 8.5kg 4. spiecia brzucha 4x 32 (co trening dorzucam powtorzenia) 5. unoszenie tułowia 4x17 (tak samo jak wyzej) 6. [...]

staż około 1,5 roku plan moze sie wydawać ciężki ale mi taki właśnie pasuje ćwiczyłem podobnie ciężkim i efekty były smykacz co do priorytetu to masz racje że łapy sa priorytetem ale mi tez zależy na tym planie na klate, nie jest on na mase wiec moim zdaniem siła i wytrzymałośc klaty to kolejny priorytet bo reszta planu to masa masa i jeszcze [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] czwartek. Pod warunkiem, że żona po zabiegu będzie się dobrze czuła i wyjdzie ze szpitala. Duże ciężary idą w odstawkę bo nie będzie asekuracji :-( O klata, to zaczynasz ten plan co pisaliśmy wcześniej 75kg x 12, 5 serii ? :-> Nie ma supli do testu to nie zaczynam. Będą suple to pewnie że tak ;-) Nie wiem jak końcówka planu wypadnie bo będę już [...]

[...] maksymalna: przysiad ze sztangą, martwy ciąg - siła dynamiczna: jump squat, rwanie, zarzut, podrzut - szybkość: skipy, wieloskoki, sprinty na krótkie dystanse. Przykładowy plan uwzględniający wszystkie ww rodzaje sił: Pn Jump squat 10x3: (30-60% ciężaru z przysiadu, co tydzień 2,5-5 kg) Przysiad ze sztangą: kilka serii wstępnych na rozgrzanie [...]

[...]         1:38                 7 /10                845                  115                  156          trening zaległy z wczoraj ostatnio nie mam głowy do treningów więc plan na dziś jakie będą lecieć ćwiczenia układałem biegnąc na siłkę i w trakcie treningu   Barki    Wyciskanie hantelek siedząc: roboczo 32kg x 9/6; 30kg x 6/5 ciężko szło, [...]

jak dlamnie masz zly plan chodzi mi o liczbe powtorzen, robil bym w zaleznosci czy ma to byc sila czy sila z mas powtorzenia od 1-6 wtedy jest ses brania kreatyny czyli w okresie trenowania siły, z checia zobacze opinie innych...

[...] ładnie (dorwe jakiś aparat to dam zdjęcie). Myślałem o rozpiętkach na skosie dolnym, będzie to dobre?? Czy wystarczą rozpiętki na płaskiej?? 27.11.13r ABS II - na początku plan był kozak, teraz brakuje mi tego styrania mięśni mimo tego, że nie mogę już podnieść więcej nóg w zwisie, coś muszę wymyśleć na lepsze dokatowanie ;) Diety We wtorek ten [...]

[...] ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) - 2,5/4,5/1,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe- dwa: test prop 6 tyg 12 lat temu / oxa 6 tyg rok temu Opisz swój plan treningowy - 3 razy w tygodniu trening siłowy - łączone serie, obwody plus 3-4 razy sporty walki Cel cyklu - siła Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia - [...]

[...] zależna jest od diety głównie od tego zależy oczyiście min 8 godz snu i poprawna technika. za jakiś czas wróc przedstaw efekty i dalej się pomyśli. w skrócie do kiedy plan bd dawał efekty ćwicz nim. jeśli masa nie idzie micha - zła dieta. siła nie idzie regeneracja słaba trzeba poprawić. jeśli to i to jest ok wtedy szuakmy dalej błędów... [...]

Siema, nie miałem czasu żeby dokończyć odpowiedzi, a konkretni ułożyć planu, ale może to i dobrze bo mając wynik testu wag (o tym niżej) będę miał więcej informacji nt. tego pod jakim kątem ułożyć plan i jak go podzielić. Pamiętam mając na studiach techniki operacyjne przy uszkodzeniach chrząstki stawu kolanowego, było wspomniane o metodach które [...]

[...] siłowni : okolo pół roku Uprawiane inne sporty : pilka nozna, bieganie, czasem inne rekreacyjnie. Ogolnie mam duzo ruchu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, drazek, laweczka Dieta : brak, jem duzo bialka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: plan na mase, fbw

[...] . 2) ODpowiedni tening przemyslany w dziale trening napewno cos znajedziesz 3) suple Przydały by się jakies aminokwasy i glutamina , 4)Sporty walki odkłądasz na dalszy plan w formie aerobów 1 raz w tygodniu to by było na tyle jesli chodiz o mase Co do treningu napisze jeszcze raz ma być przemyślany pamiętaj o dobrej regeneracji i przerwach [...]

Już widzę ten plan na siłę/wytrzymałość %-) Siła=masa więc to to samo. Ułóż dietę a masa na pewno pójdzie i wstaw ten plan ocenimy go

[...] takim, że dochodzę do niego po 3 powtórzenia zajmuje dosyć sporo czasu. Wyciskanie hantli na barki:Ładnie, siła pomału do przodu. Za 2 tyg. myślę zaatakuje już 18kg. Ten plan pociągnę jeszcze z 3,4 tygodnie i chyba czas na zmianę bo za niedługo wybije 3 tygodnie i trochę wieje już monotonią. Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-05-02 [...]

Ten plan FBW, pisze że jest do redukowania i nabijania masy, a moim głównym celem jest siła ;D. Może mógłby ktoś coś doradzić lub ew. zmienić w moim planie aby stał się lepszy jeśli uważacie że coś w nim nie tak, jest to pierwszy plan jaki próbowałem układać, więc nie znam się na rzeczy.

siemano, co to za plan teraz robisz? bo widze że siła ładnie idzie